Ripresa dell’attività in palestra a settembre: iniziare bene per finire ancora meglio!

L’arrivo di settembre segna tradizionalmente la ripresa delle attività lavorative, scolastiche e, per molti, il momento di riallacciare i rapporti con la sala pesi e l’attività fisica strutturata. Il passaggio dal mare e dalle spiagge alla routine quotidiana coincide con l’esigenza di rimettere in moto il proprio metabolismo e ritrovare la forma fisica smarrita durante le vacanze. Indipendentemente dal fatto che ci si trovi a vivere il rientro nel centro cittadino o nelle zone limitrofe, la questione centrale per molti sportivi e appassionati rimane la stessa: qual è il modo più sicuro ed efficace per affrontare la ripresa dell’attività in palestra dopo settimane di inattività?

Se da un lato c’è chi vive questo momento come  l’ inizio assoluto nel mondo del fitness, dall’altro c’è chi riprende l’ attività in sala pesi dopo mesi di stop totale, facendo i conti con una spiacevole sensazione di pesantezza e con la perdita di quella forza e di quel tono muscolare faticosamente costruiti prima dell’estate. L’errore più comune in cui si può incorrere, spinti dalla fretta di recuperare il tempo perduto, è l’approccio del tutto e subito: partire a carico pieno e senza una strategia nutrizionale adeguata è la ricetta perfetta per rimediare a infortuni e cali di motivazione.

In questo articolo vedremo scientificamente cosa succede al corpo dopo l’interruzione dell’allenamento (analizzando cosa accade a livello di mitocondri, capillarizzazione e massa magra) e scopriremo la strategia migliore – tra serie, ripetizioni e alimentazione mirata – per gestire al meglio la ripresa dell’attività in palestra con il piede giusto. Se invece preferisci un percorso su misura, tagliato esattamente sulle tue esigenze e sui tuoi obiettivi, ti aspetto nel mio studio di Nutrizione a Messina per costruire insieme il piano perfetto per la tua ripartenza.

Due punti di partenza, un unico obiettivo: rimettersi in gioco

Prima di impostare qualsiasi scheda di allenamento o piano nutrizionale, è fondamentale analizzare il proprio punto di partenza. Le esigenze biologiche e psicologiche di chi si approccia per la prima volta all’ attività fisica differiscono radicalmente da quelle di chi vanta mesi o anni di allenamento alle spalle ma ha interrotto la routine durante il periodo estivo per riprendere la sala pesi dopo diversi mesi. Distinguere chiaramente questi due profili è il primo passo per pianificare un percorso sicuro ed efficace.

Il neofita assoluto: l’importanza dell’apprendimento motorio

Per chi non ha mai varcato la soglia di una sala pesi, settembre rappresenta spesso una sorta di “inizio biologico”: il momento ideale per iniziare un percorso di cambiamento dello stile di vita. A differenza di chi possiede già un background motorio, il neofita si trova ad affrontare una duplice sfida: da un lato l’adattamento psicologico a un nuovo ambiente e a una routine inedita, dall’altro una totale assenza di schemi motori strutturati.

Nelle prime settimane, il corpo di chi è completamente sedentario risponde agli stimoli dell’allenamento con rapidissimi miglioramenti della forza e della coordinazione. Questo accade non perché vi sia una reale crescita muscolare immediata, ma grazie a un netto miglioramento della coordinazione intra ed intermuscolare. Per chi decide di investire sulla propria salute dopo mesi o anni di inattività programmando la ripresa dell’attività in palestra, la priorità assoluta in questa fase iniziale deve essere l’apprendimento motorio: focalizzarsi sulla corretta esecuzione dei movimenti fondamentali (come i pattern di spinta, tirata, accosciata e flessione dell’anca) e sulla percezione corporea.

A livello fisiologico, è fondamentale comprendere una regola chiave dell’apprendimento neuromuscolare: un movimento complesso e a catena cinetica aperta o chiusa (eseguito a corpo libero o con sovraccarichi) possiede un elevato transfer sui movimenti più semplici e stabili. Imparare a reclutare correttamente le unità motorie e a gestire il proprio corpo in un esercizio multiarticolare libero o meglio con il bilanciere, infatti, migliora drasticamente la capacità di esprimere tensione muscolare anche quando ci si sposta su una macchina isotonica guidata in sala pesi. L’obiettivo iniziale, dunque, non è la ricerca del carico fine a se stesso o il cedimento muscolare, ma la costruzione di un sistema nervoso efficiente ed in grado di attivarsi sotto carico che getti solide basi per il dimagrimento e la futura ricomposizione corporea in totale sicurezza. Ci tengo a precisare che questi concetti valgono anche per coloro che hanno una certa anzianità, vera o presunta, di allenamento.Riduci con l’IA

La strategia d’attacco ideale prevede una quantità ridotta di esercizi mirati ma ad alta resa, puntando sui grandi esercizi di base che coinvolgono i pattern di spinta principali (come le distensioni su panca o i piegamenti) e gli altri movimenti fondamentali per stimolare simultaneamente più distretti muscolari. All’interno di questo quadro, l’allenamento deve prevedere una ricerca graduale del sovraccarico progressivo: proprio in virtù dello stato di partenza, i neofiti si ritrovano a poter sfruttare un margine di miglioramento dei carichi straordinariamente ampio nelle prime settimane, progredendo quasi di seduta in seduta grazie all’adattamento del sistema nervoso.

Inoltre, va sottolineato che questi movimenti non sono semplici strumenti per “bruciare calorie”, ma veri e propri esercizi strutturali: nei soggetti che partono da una condizione di scarsa massa muscolare, essi consentono di sviluppare in modo globale e armonico sia la struttura muscolare che quella tendinea. Tuttavia, è bene ricordare che non tutte le strutture corporee traggono lo stesso beneficio da tutti gli esercizi multiarticolari. La scelta dei movimenti non può essere standardizzata, ogni percorso di ripresa dell’attività in palestra  deve essere sempre rigorosamente condizionato dall’anatomia e dalla biomeccanica del soggetto: la lunghezza delle braccia, i rapporti tra i segmenti ossei e la conformazione delle leve (come la lunghezza del femore o del torace) determinano infatti traiettorie e profili di resistenza differenti. Ciò che risulta ideale ed ergonomico per un individuo può rivelarsi biomeccanicamente svantaggioso o persino stressante per un altro.Riduci con l’IA

Il soggetto che si allenava da tempo: la gestione del detraining e la ripartenza strategica

Diverso è lo scenario per chi frequentava la sala pesi con costanza prima dell’estate e ha scelto (o dovuto) staccare la spina durante i mesi di luglio e agosto. In questo caso non si parte certo da zero, ma bisogna fare i conti con gli effetti biologici del detraining, ovvero la regressione parziale degli adattamenti indotta dall’interruzione dello stimolo allenante. Chi pianifica il rientro in sala pesi dopo la pausa estiva avverte spesso una spiacevole sensazione di “svuotamento” e una flessione della forza: una percezione del tutto reale, guidata da una cronologia di decadimento fisiologico ben precisa.

A livello sistemico e periferico, lo stop prolungato segue una vera e propria timeline degli adattamenti persi:

• Prima settimana di stop: I primi a risentire dell’inattività sono i sistemi di controllo neuromuscolare. Si assiste a una rapida riduzione della frequenza di scarica dei motoneuroni e a un calo della coordinazione intramuscolare. Contestualmente, si verifica lo svuotamento dei depositi di glicogeno intramuscolare e la conseguente perdita di acqua intracellulare (il muscolo appare meno turgido, pur non essendoci una reale perdita di fibre).

• Seconda e terza settimana: Il processo di regressione comincia a intaccare il profilo metabolico e cardiovascolare. Si osserva una flessione del VO2 max e della capacità ossidativa, accompagnata da una prima, sensibile riduzione della densità e della funzionalità mitocondriale (le nostre centrali energetiche cellulari diminuiscono in numero ed efficienza enzimatica).

• Dalla terza alla quarta settimana e oltre: Subentra il calo della capillarizzazione periferica. La densità dei capillari nei muscoli scheletrici si riduce, diminuendo l’efficienza nell’apporto di ossigeno e nutrienti durante lo sforzo prolungato, mentre i tessuti connettivi iniziano a perdere parte della loro rigidezza elastica.

Nonostante questo quadro, l’errore più comune in cui incorre chi si allenava già da tempo è la presunzione di poter ripartire esattamente dai carichi e dai volumi lasciati a giugno. Il sistema neuromuscolare e i tessuti connettivi, rimasti a riposo per settimane, non possiedono temporaneamente la stessa tolleranza allo stress meccanico. Ripartire a pieno ritmo significherebbe esporsi a un altissimo rischio di infortuni e a dolori muscolari tardivi (DOMS) così debilitanti da compromettere la continuità delle sedute successive.

La buona notizia, tuttavia, risiede nella memoria muscolare: grazie ai nuclei cellulari aggiuntivi acquisiti durante i mesi o gli anni di allenamento precedente, il corpo possiede un “vantaggio biologico” straordinario. Il recupero della forza, del tono, della capillarizzazione e della funzionalità mitocondriale avverrà in tempi estremamente rapidi rispetto a un soggetto sedentario.

Quando inizia la reale perdita di massa muscolare?

Se i primi giorni di stop restituiscono un’immagine di “svuotamento” dovuta unicamente allo svuotamento del glicogeno e dei liquidi intracellulari, la vera e propria atrofia muscolare – ovvero la riduzione della sezione trasversa e della grandezza delle fibre muscolari (in particolare delle fibre bianche o di tipo II, deputate alla forza esplosiva e all’ipertrofia) – richiede tempi leggermente più lunghi per manifestarsi a livello strutturale.

Negli atleti e nei soggetti che si allenavano con costanza, una misurabile riduzione delle dimensioni delle fibre muscolari inizia a palesarsi solitamente dopo circa 3-4 settimane di inattività totale. Fino a quel momento, la perdita di forza riscontrata in sala pesi è quasi esclusivamente di natura neurale (minor coordinazione e ridotta frequenza di scarica dei motoneuroni). Superato il muro del primo mese, l’equilibrio tra sintesi proteica e degradazione si sposta a favore del catabolismo, portando a una reale involuzione della massa contrattile che richiederà un lavoro mirato per essere invertita.

La programmazione pratica per il neofita: serie, ripetizioni e volumi

Una volta chiariti i presupposti fisiologici e biomeccanici, come si traduce tutto ciò in una scheda di allenamento concreta per chi si affaccia per la prima volta all’ attività in palestra?

Poiché la priorità assoluta è lo sviluppo della coordinazione neuromuscolare, dei pattern motori e di una solida base strutturale, la programmazione non deve puntare al cedimento esasperato, ma a un lavoro pulito, eseguito a buffer (RPE controllato) e basato sul sovraccarico progressivo.

La struttura dei volumi e dei carichi per un neofita si articola solitamente in questo modo:

• Sui grandi pattern motori principali (fondamentali e multiarticolari): Per stimolare efficacemente il sistema nervoso e costruire la base della forza, si lavora preferibilmente con un range di 5-8 ripetizioni. Questa intensità permette di imprimere una buona tensione meccanica senza compromettere la qualità dell’esecuzione tecnica, che in questa fase è l’aspetto primario. Le serie si mantengono inizialmente su un volume moderato (ad esempio 3-4 serie per esercizio), lasciando sempre un margine di 4-5 ripetizioni prima del cedimento (buffer).

• Per un lavoro orientato maggiormente all’ipertrofia e al tono: Accanto ai fondamentali, è utile integrare un lavoro complementare orientato più sullo sviluppo di forza resistente e quindi specifico per l’ ipertrofia su un range di 8-12 ripetizioni. Questo consente di accumulare un volume di lavoro metabolico e tensionale ideale per stimolare la sintesi proteica e la crescita della sezione trasversa delle fibre, favorendo al contempo la capillarizzazione periferica. Anche questo lavoro può essere fatto a buffer con un margine di 2-3 ripetizioni portado a cedimento l’ ultimo set.

• Il lavoro finale per la connessione mente-muscolo: Oltre ai carichi e alle ripetizioni, un aspetto che spesso fa la differenza nei primi mesi di ripresa dell’attività in palestra è l’inserimento di una breve sessione di isolamento o di pompaggio a fine seduta. Scegliere un esercizio monoarticolare o complementare da eseguire con carichi molto leggeri, tempi di esecuzione controllati (con 2-3 secondi di enfasi nella fase di massimo accorciamento e picco di contrazione) e un alto numero di ripetizioni permette al neofita di “sentire” attivamente il muscolo lavorare. Eseguire questi esercizi con la “mente” contraendo attivamente il muscolo target educa il sistema nervoso a percepire il lavoro in modo specifico e selettivo, sviluppando quella connessione mente-muscolo indispensabile per rendere più efficace qualsiasi esercizio si esegua.

In questa fase, la progressione non deve essere frettolosa: l’obiettivo di ogni seduta non è aumentare a tutti i costi il peso sul bilanciere, ma migliorare la stabilità, il controllo del movimento e la percezione del muscolo, incrementando gradualmente i carichi o le ripetizioni solo quando il pattern motorio risulta totalmente padroneggiato e tutte le ripetizioni sono eseguite allo stesso modo e senza compensi muscolari o articolari.

L’atleta esperto: il campo da arare e la ripartenza strategica

Se per il neofita la priorità è costruire le fondamenta da zero, per chi possiede già anni di esperienza e un solido background in sala pesi la ripresa dopo il detraining richiede una mentalità opposta alla fretta. La gestione del rientro può essere paragonata al lavoro di un contadino saggio: prima di poter pretendere un raccolto abbondante, un campo incolto o a riposo deve essere necessariamente arato, dissodato e seminato con cura. Pretendere di spremere subito la terra, cercando massimali o volumi da pieno regime, significherebbe solo stressare un terreno che ha bisogno di essere rigenerato.

Partendo dal presupposto che l’atleta esperto sa già come eseguire correttamente i grandi esercizi fondamentali, l’errore più frequente in questa fase è tentare di ripartire dai vecchi carichi massimali. Anche sui movimenti complessi come squat, panca o stacco, è d’obbligo azzerare le ambizioni egoiche: nelle prime settimane bisogna lavorare con carichi medi, attestandosi intorno al 65-70-75% del vecchio massimale (ormai inevitabilmente ridotto dai mesi di stop), utilizzando un volume iniziale ridotto (circa il 50% a pieno regime) e attestandosi sulle 2-3 serie per esercizio.

Questo approccio moderato e rigorosamente a buffer risponde a una rigida legge biologica legata alla differenza di adattamento tra muscoli e tessuti connettivi:

• Il muscolo risponde e si adatta rapidamente: Le fibre muscolari, grazie anche alla memoria cellulare, recuperano tono e volumi in tempi brevi e tollerano carichi crescenti con relativa velocità.

• I tendini e le strutture articolari richiedono tempi enormemente superiori: I tendini sono costituiti prevalentemente da tessuto connettivo collagene e possiedono una vascolarizzazione notevolmente inferiore rispetto al muscolo. Di conseguenza, i tendini e le articolazioni impiegano tempi di adattamento e di risposta allo stress meccanico nettamente più lunghi (spesso nell’ordine di settimane o mesi) rispetto alla muscolatura.

Mentre un muscolo può mostrare adattamenti significativi in pochi giorni o settimane, il tendine necessita di un tempo di circa una settimana in più (se non di mesi) per consolidare la propria rigidità elastica e strutturarsi per sopportare carichi elevati. Partire troppo pesante o troppo in fretta “inganna” l’atleta: la mente e i muscoli sembrano pronti, ma i tendini non hanno ancora sviluppato la necessaria resistenza tensile, esponendo il soggetto a tendinopatie e infortuni da sovraccarico.

A livello pratico, le prime settimane (almeno il primo mese dall’inizio dell’attività) devono seguire una logica di ricondizionamento graduale, strutturata su parametri ben precisi:

• Volume ridotto al 40-50%: Si parte tagliando drasticamente il volume rispetto ai massimi regimi di giugno, attestandosi inizialmente su circa 2-3 serie per esercizio, così da non sovraccaricare un tessuto connettivo (tendini e legamenti) che ha perso temporaneamente la sua massima tolleranza allo stress meccanico.

• Lavoro rigorosamente a buffer e carichi medi: L’intensità non deve mai toccare il cedimento muscolare (piuttosto man mano che si va avanti con le settimane conviene aggiungere qualche serie in più in qualche esercizio). Mantenere un discreto margine di riserva (buffer) permette di risvegliare il sistema neuromuscolare senza generare DOMS debilitanti.

• Evitare in questa prima fase esercizi con enfasi in massimo allungamento come bulgarian split squat o stacchi rumeni per evitare infiammazione eccessiva da danno muscolare e dolori protratti nei giorni (DOMS).

• Target biologici primari: Il lavoro in questa fase mira a ripristinare in sequenza gli adattamenti persi durante lo stop. L’obiettivo primario è riattivare la capacità di reclutamento di tutte le unità motorie (risvegliando l’efficienza del sistema nervoso), per poi concentrarsi sul recupero della capillarizzazione periferica e sulla ristrutturazione della densità e delle dimensioni mitocondriali.

• Range di ripetizioni orientato al metabolismo: Per stimolare efficacemente il recupero dei capillari e dei mitocondri, l’adozione di un range di ripetizioni più ampio – tra le 10, le 12 e persino le 15 ripetizioni – rappresenta la scelta d’elezione per tutto il primo mese. Questo volume a carattere metabolico, unito a una costante ricerca del controllo esecutivo, “ara” il terreno biologico del muscolo, preparando il sistema a sostenere, nelle settimane successive, i carichi elevati e la vera e propria ipertrofia.

Per questo motivo, il primo mese di attività deve concentrarsi sul ripristino graduale degli adattamenti persi:

1. Reclutamento neuromuscolare: Riattivare la piena capacità di scarica dei motoneuroni e la coordinazione globale.

2. Capillarizzazione e mitocondri: Eseguire lavori con un range di ripetizioni più ampio (tra le 10, le 12 e le 15 ripetizioni) per favorire l’afflusso ematico, nutrire i tessuti e rimettere in moto il metabolismo ossidativo periferico.

Solo dopo aver “arato” e preparato biologicamente il terreno con questa fase di transizione prudente, il sistema sarà pronto a sostenere nuovamente l’intensità e la vera ipertrofia.

La strategia nutrizionale per la ripresa dell’ attività in palestra

L’allenamento da solo, per quanto ben strutturato, rappresenta solo una parte dell’opera. Senza una strategia nutrizionale adeguata a sostenere i processi di supercompensazione, il recupero e la riparazione dei tessuti connettivi e muscolari, ogni sforzo in palestra rischia di essere vanificato. La gestione dei macronutrienti e delle calorie deve essere impostata sul punto di partenza del soggetto ed i suoi obiettivi.

Oltre la bilancia: l’importanza di fotografare la composizione corporea di partenza

Prima ancora di calcolare le calorie, pianificare i macronutrienti o decidere se intraprendere una fase di bulk o di restrizione, esiste un passaggio preliminare imprescindibile: fotografare con estrema precisione la propria reale condizione di partenza. Affidarsi al semplice numero sulla bilancia o alle impressioni visive davanti allo specchio è il modo più rapido per commettere errori di valutazione strategica. Il peso corporeo, infatti, è un indicatore grossolano che non distingue tra la quantità di massa grassa (FM, Fat Mass), la massa muscolare attiva (FFM, Fat-Free Mass).

Conoscere con esattezza la propria composizione corporea – attraverso metodiche professionali come la valutazione antropometrica e la plicometria – permette di comprendere lo “stato di salute” metabolico del nostro organismo al rientro dalle vacanze. Solo avendo ben chiari i valori di massa grassa, massa magra la propria storia dietetica  è possibile tracciare una rotta scientificamente valida, evitando di impostare un regime alimentare inadeguato che risulterebbe controproducente sia per il neofita alla ricerca di una trasformazione, sia per l’atleta esperto pronto a riprendere la  sala pesi.

1.Il neofita orientato all’aumento di massa muscolare (Soggetti sottopeso o con scarsa massa)

Per chi entra in palestra con l’obiettivo primario di costruire massa magra partendo da una condizione di sottopeso o scarsità di tessuto muscolare, la ripartenza richiede un approccio energetico progressivo:

• Surplus calorico controllato: Non serve a nulla eccedere con le calorie fin dai primi giorni. Il metabolismo deve essere “accompagnato” alla crescita con un leggero surplus calorico (circa 200-300 kcal sopra il proprio dispendio energetico totale), evitando l’accumulo di eccessivo tessuto adiposo. Alcuni soggetti particolarmente magri potrebbero richiedere anche 500-600 Kcal in più sopra il proprio TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

• Apporto proteico e strutturale: Le proteine devono attestarsi su valori ottimali (intorno a 1.6 – 2.0 grammi per chilogrammo di peso corporeo) per fornire i mattoni necessari alla sintesi proteica e al rinforzo tendineo.

• Carboidrati strategici: Fondamentali per ripristinare il glicogeno e garantire la spinta energetica necessaria durante i grandi esercizi multiarticolari.

2. Il neofita in percorso di dimagrimento e ricomposizione corporea

Nel caso in cui il neofita debba contestualmente perdere massa grassa e tonificare, la gestione nutrizionale si sposta sul delicato terreno della ricomposizione corporea:

• Deficit calorico moderato: Si imposta un moderato e sostenibile deficit calorico (non drastico, per non compromettere l’energia necessaria all’apprendimento motorio).

• Quota proteica media/alta: Le proteine diventano ancora più centrali (spesso spinte verso i 2.0 – 2.2 g/kg) per proteggere la massa magra esistente e favorire l’ossidazione dei grassi.

• Gestione dei glucidi: I carboidrati vengono modulati attorno alle giornate di allenamento, sfruttando la finestra post-workout e garantendo una buona sensibilità insulinica.

3. L’atleta esperto/intermediario

Per chi ha già un solido background e rientra dopo il detraining, l’errore peggiore è affidarsi a stime approssimative. Prima di impostare qualsiasi piano nutrizionale per la ripresa, l’atleta esperto deve conoscere in modo estremamente preciso la sua reale condizione di partenza corporea (tramite analisi plicometrica)

• Poiché il corpo ha subito una flessione della spesa energetica totale durante le settimane di stop e una leggera alterazione della composizione corporea (perdita di glicogeno e acqua intracellulare, a fronte di un potenziale accumulo di grasso o di una semplice “flessione” metabolica), applicare la dieta di giugno sarebbe un grave errore.

• Il piano alimentare iniziale deve essere ricalcolato sullo stato metabolico attuale: se l’atleta riparte con un volume ridotto (40-50%) e carichi al 65-75%, anche il fabbisogno energetico giornaliero sarà temporaneamente inferiore rispetto alla fase di pieno regime. La nutrizione dovrà quindi accompagnare la graduale “aratura” del campo biologico, aumentando progressivamente le calorie e i carboidrati di pari passo con l’innalzamento dei volumi di lavoro in sala pesi, ottimizzando così la riconversione dei nutrienti in muscolo pulito e scongiurando l’accumulo di adipe.

Conclusioni: la ripartenza è un investimento a lungo termine

Affrontare la ripresa dell’attività in palestra a settembre non deve trasformarsi in una corsa a ostacoli spinta dalla fretta o dai sensi di colpa post-vacanzieri. Che tu sia un neofita assoluto pronto a scoprire i benefici dell’allenamento con i sovraccarichi o un atleta esperto che deve pazientemente “arare il campo” dopo il detraining, la chiave del successo risiede sempre nella programmazione scientifica, nella gradualità e nella sinergia perfetta tra il lavoro in sala pesi e la nutrizione.

I muscoli, i tendini e il metabolismo hanno i loro tempi biologici: rispettarli significa non solo mettersi al riparo da infortuni e cali di motivazione, ma costruire fondamenta solide per risultati duraturi nel tempo.

Non affidarti al caso o a soluzioni standardizzate: se desideri un percorso scientificamente rigoroso, costruito sartorialmente sulla tua composizione corporea e sui tuoi reali obiettivi, ti aspetto nel mio studio a Messina per pianificare insieme la tua strategia di successo.

Vuoi iniziare il tuo percorso di trasformazione a Messina?

Vuoi un piano alimentare personalizzato su misura per te, progettato per la ricomposizione corporea, l’aumento della massa muscolare e l’ottimizzazione dei tuoi allenamenti? Ricevi un supporto professionale costante.

Studio di Nutrizione Sportiva e Clinica – Messina

Dott. Antonino Girone – Biologo Nutrizionista e Personal Trainer

Sede di Messina: via Bartolomeo Colleoni 34 – 98125 Messina (Vai alla mappa)

Telefono: +39 342 0170366 • Email: [email protected]

Sito Web Principale: antoninogironenutrizionista.it

Prenota una Consulenza     


Scrivimi su WhatsApp         

 Seguimi anche su Facebook per consigli quotidiani su nutrizione, allenamento e salute:
Facebook – Dott. Antonino Girone